Para aquellas que hayáis vuelto de vacaciones con ganas de estar en forma os propongo que paséis por el Centro de Estética,porque entre los PROGRAMAS POR OBJETIVOS que hemos preparado, el que ahora nos viene bien a muchas es el “Programa Pérdida de Peso”. Hemos colaborado en su creación, el Dr. Fdez. Paniagua, médico de nuestro centro, el departamento de estética y Fer Gonzalez, nuestra directora deportiva.
De esta manera podremos eliminar esos kilos de más de forma saludable, divertida y duradera. Este programa tiene una duración de 8 semanas, tiempo mínimo necesario para hacer las cosas bien y conseguir el objetivo.
Consta de 8 consultas médicas para el control y seguimiento de la dieta, 16 entrenamientos personales y 16 sesiones de tratamientos con la aparatología que necesite cada socia. Os aseguro que vais a sorprenderos!
Ya sabéis además que a la vuelta del verano es necesario más que nunca hacer una cura intensiva tanto para la piel como para el cabello, con tratamientos de hidratación profunda para reparar los daños que nos han causado tanto el sol como la sal y el cloro de las piscinas.
Fer González, Directora Deportiva de Arsenal Madrid, nos comenta que los programas de salud por objetivos deben responder a las necesidades, inquietudes y preguntas de nuestras clientas y nos hace estas observaciones:
ANTES DE EMPEZAR EL PROGRAMA NUESTRA CLIENTA SE PREGUNTA. . .
1.- ¿CUAL ES MI NIVEL ACTUAL?
Y le hacemos unos tests de valoración con cuestionarios elaborados por nuestro equipo
2.- ¿CUAL DEBERIA SER MI NIVEL?
Pregunta muy importante, donde le ayudamos a establecer las metas y objetivos alcanzables
3.- ¿QUÉ PUEDO HACER?, ¿QUÉ ME VA A FUNCIONAR?
Es aquí donde empieza la personalización de los programas de ejercicio, absolutamente ajustados a los objetivos de nuestra clienta.
4.- NECESITO COMPAÑEROS CON LOS QUE HACER DEPORTE
Proponemos actividades en grupo, dentro de nuestro horario de actividades dirigidas, para que el ejercicio resulte más divertido en estas sesiones
5.- ¿POR QUÉ DEBO HACER EJERCICIO? ¿POR QUÉ ESTIRAMIENTOS? ¿POR QUÉ…?
Todas las preguntas quedan resueltas con nuestro plan de formación, y de toda la información que durante las ocho semanas vamos dando a la clienta.
6.- ¿COMO SE QUE ESTOY HACIENDO LO CORRECTO?
Una supervisión continua nos permite ir valorando los resultados y adaptando el programa
7.- ¿REALMENTE ME GUSTA ESTO? ¿VALE LA PENA?
La motivación, la variedad, la diversión y la comprobación continua de resultados, son piezas clave en este programa
COMO DISEÑAMOS EL PROGRAMA
ENFOQUE GLOBALIZADOR:
Objetivo con un enfoque global:
MOTIVACIÓN
COMO AUMENTAR LA MOTIVACIÓN
El Dr. Iñaki Fernández Paniagua, médico de Arsenal Madrid opina:
La obesidad y el sobrepeso son la consecuencia de los cambios en el estilo de vida de las sociedades industrializadas, de la gran oferta alimentaria que eso conlleva, junto a una alimentación poco saludable y una disminución de la actividad física.
La preocupación por la obesidad a nivel mundial se debe a su asociación con las principales enfermedades crónicas que nos afectan, las denominadas “enfermedades de la civilización”, como son las enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial e hiperlipemias. A mayor obesidad, existen cifras más elevadas en la morbilidad y la mortalidad causada por estas enfermedades.
El sobrepeso es un paso previo a la obesidad y es un primer signo de alarma, por lo que esos primeros kilos de más que se ganan en épocas de cambios de vida, como son las vacaciones, hay que intentar eliminarlos, no solamente por problemas estéticos, sino fundamentalmente de salud.
Algunos factores de riesgo se pueden cambiar, tratar o modificar pero hay otros que no, de manera que el control del mayor número posible de factores de riesgo puede reducir el riesgo cardiovascular. Los mayores factores de riesgo independientes son el tabaquismo, la hipertensión arterial sistémica, la elevación del colesterol total, la diabetes mellitus, la edad avanzada y el sedentarismo.
Como responsable del departamento médico, he propuesto la creación de este programa de pérdida de peso, con garantías de resultados y con rigor científico y que al mismo tiempo sean entretenidos. Para ello es indispensable plantear los tres pilares básicos para obtener los mejores resultados:
1.- Dieta saludable, hipocalórica y variada
2.- Ejercicio físico individual y en grupo, pero totalmente adaptado a la condición física de cada persona
3.- Tratamientos complementarios de estética que reforzarán los problemas localizados de grasa, celulitis, flacidez, sequedad de la piel etc…
Animo a las socias a que conozcan más a fondo este programa y a que vengan a la planta segunda del club donde todo el equipo le informará de todos los detalles del programa
MASTER CLASS DE HOUSE DANCE EN ARSENAL MADRIDEl jueves 16 de Julio se celebró en Arsenal Madrid una Master class de House Dance . Durante una hora y media, más de 25 mujeres disfrutaron de los divertidos pasos y el ritmo de los instructores “Margareta Jansson y Marcio Montero.”
¿QUÉ ES EL HOUSE DANCE?
La danza House Dance, es un estilo de danza callejera (street dance) bailado sobre música house, que ha sido desarrollada en la costa este (East Coast) de los E.E.U.U. Se caracteriza por la improvisación y los complejos trabajos de pies (footworks) combinados con movimientos fluidos y rítmicos del torso.
Jacking, Stomping, Skating, Footworks, Lofting, Wacking
El estilo House Dance, se empezó a desarrollar a finales de los años 70 durante el fin de la era disco en las famosas discotecas gays “The Warehouse” de Chicago y más tarde en el “ Sound Factory” y el “Paradise Garaje” y en el Loft de New York. Algunos de sus pasos proceden de varios bailes tales como el Lind Hop, Danza Africana, las danzas latinas como la Salsa, la Capoeira, el Voguing, el Jazz, el Claqué y el Breakdance.
MASTER CLASS DE DANCE EN ARSENAL FEMENINO BARCELONAEl pasado dia 22 de julio tuvo lugar en Arsenal Femenino Barcelona una Master-Class de dance para despedir el verano.
La impartieron tres profesores titulares del centro, cada uno presentó un estilo de baile distinto.
Anna Castellet presentó un homenaje a Michael Jackson, con una explosiva coreografía del más puro estilo pop.
Oscar Soto, especialista en coreografías de última tendencia (Dance Comercial, Voguing…), nos deleitó con un montaje sexy y divertido al ritmo trepidante de Beyonce.
Loli Perez, especialista en salsa y ritmos latinos, clausuró la sesión con una variación de salsa para todos los niveles y mantuvo un nivel alto hasta el final de la sesión, donde todas las participantes demostraron estar en una gran forma física durante 1h 15m.
El fin de fiesta tuvo lugar en el patio japonés donde se brindó con cava.
ARSENAL FEMENINO BARCELONA RENUEVA TODA LA MAQUINARIA DE LA SALA DE FITNESSDESDE EL PASADO DIA 31 DE AGOSTO TODAS LAS SOCIAS DEL ARSENAL FEMENINO BCN PUEDEN DISFRUTAR DEL EXCELENTE TRABAJO QUE PROPORCIONAN LA NUEVA LINEA DE MAQUINAS DE LIFE FITNESS SIGNATURE SERIES.
DESCRIPCION TECNICA.
La filosofía del diseño de los equipos de musculación Signature Series invitan a la socia
a utilizarlos ya que inspiran confianza al ser equipos pensados para no intimidar a la
usuaria.
Algunas de las características más destacadas además de su diseño son las siguientes:
- Ajuste de asiento por gas para facilitar su uso.
- Movimiento convergente y divergente por lo que permite el ejercicio tanto a
personas no entrenadas en el deporte como a socias que exijan el máximo nivel.
- Lubricación interna de los cables para su mayor duración
- Placas informativas muy visuales para la ejecución de cada ejercicio.
- Agarres termoplásticos de goma para su mayor durabilidad
- Arcos de movimiento naturales
- Incremento de peso por sistema de rueda cada 2,5 kg.
- Funcionamiento mediante la misma biomecánica que para otras líneas de Life
Fitness como Hammer Strength.
INVITAMOS ASí A TODAS AQUELLAS SOCIAS QUE QUIERAN QUE LA PUESTA A PUNTO DESPUÉS DEL VERANO SEA MAS AGRADABLE Y SOBRE TODO MÁS EFECTIVA, PASEN POR LA SALA DE FITNESS DONDE NUESTROS INSTRUCTORES LES REALIZARÁN UNA RUTINA PERSONALIZADA Y LES ENSEÑARAN LA PERFECTA EJECUCIÓN PARA CONSEGUIR UNOS RESULTADOS ÓPTIMOS EN TODAS LAS PROGRAMACIONES DE EJERCICIO QUE OFRECEMOS, YA SEAN PÉRDIDA DE PESO, RECUPERACIÓN TRAS ALGUNA LESIÓN, TRABAJOS DE TONIFICACIÓN, GANAR FURZA MUSCULAR, OSTEOPOROSIS, FORTALECIMIENTO DE ARTICULACIONES, POTENCIA MUSCULAR, ETC.
CRÓNICA DE LA SALIDA A MONTSERRAT EN BICICLETA DE CARRETERASábado, 11 de Julio del 2009, 7’30h, Arsenal Pomaret.
La expedición Arsenal de intrépidos ciclistas se prepara para iniciar la temida ruta al Monasterio de Montserrat ida y vuelta por carretera.
Debido a problemas en la organización ajenos a los participantes la salida se demoró unos 15 minutos. El retraso en la salida y el nerviosismo en su debut en carretera del rookie Jaume Maturana le hizo plantear su estrategia ya con la intención de atacar desde el kilómetro 3.
La orografía de la etapa, el kilometraje de la misma (115km) y el marcaje férreo de los veteranos hicieron desistir a Jaume en su empeño.
A parte del ya mencionado “rookie descerebrado”, el resto de componentes del pelotón fueron los siguientes:
1.- Iñaki González
2.- Rafa López.
3.- Miguel Lahoz.
4.- Javier Castrodeza.
5.- David Padrós.
6.- Rafael Rodriguez.
7.- Carlos Contreras.
El recorrido de la etapa fue el siguiente:
Arsenal Pomaret, Esplugues de Llobregat, Sant Just Desvern, Sant Feliu de Llobregat, polígono industrial de Molins de Rei, Sant Vicenç dels Horts, Pallejà, Sant Andreu de la Barca, polígono industrial de Martorell, Olesa de Montserrat, Monistrol de Montserrat, alto del Monestir de Montserrat.
A las 9’45h la serpiente multicolor empezó el ascenso al puerto de Montserrat desde el maravilloso enclave de Monistrol. Y fue ya desde este punto donde el “grupetto” formado por David, Javier y Carles mostraron sus cartas para marcharse escapados del resto del pelotón. Una vez todos concentrados en la entrada del Monasterio, foto de rigor para acreditar la hazaña (que ni Jesus Calleja de Desafío Extremo) y bajada a tumba abierta por la misma carretera que nos vio ascenderla a golpe de riñón.
Seguimos con la parada obligada en Monistrol para el avituallamiento (desayuno) y escuchar embobados las batallitas de los más experimentados como Iñaki y Miguel y sus andanzas en bicicleta por los puertos míticos del tour y el giro.
En definitiva, y a parte de un inesperado pinchazo llegando a Sant Andreu de la Barca ya de vuelta, la jornada transcurrió sin incidencias destacables.
Bromas a parte, la salida fue todo un éxito teniendo en cuenta que la mayoría rodábamos juntos por primera vez sin conocernos. La compenetración y el buen rollo entre nosotros fue total y ya pensamos en realizar en septiembre otra excursión de estas características, posiblemente por la zona del Montseny.
Desde éstas líneas agradezco a todos los que participaron en la salida y también a Esteban Carrillo que aunque no hizo el trayecto se presentó a las 7’00h de la mañana para darnos avituallamiento y apoyo moral cuando se podía haber quedado tranquilamente en su casa durmiendo.
LOS CAMINADORES DE ARSENAL MASCULINOArsenal Masculino es un club de referencia en España y en Europa por sus instalaciones, sus servicios, su ambiente,… pero también cuenta con una ubicación inmejorable que permite a los socios disfrutar del deporte al aire libre. Se encuentra situado al lado de la serralada de Collserola, a tan solo 10 minutos de la carretera de las aguas, un espacio perfecto para correr, ir en bicicleta o andar como yo hago.
Desde hace muchos años salgo a caminar por el parque natural de Collserola a primera hora de la mañana con algunos socios. Llegamos cuando se abre el club, nos ponemos ropa deportiva, hacemos estiramientos isométricos para evitar lesiones y emprendemos nuestra ruta subiendo por la avenida del Tibidabo. Al llegar a la explanada (Km. 0) nos encontramos con otros socios e iniciamos juntos una caminata de alrededor de una hora y media. Mientras vamos haciendo kilómetros disfrutamos del estupendo paisaje, de la belleza de la salida del sol, de la combinación de olores de pino o retama y aprovechamos para charlar tranquilamente. Al finalizar la travesía volvemos a Arsenal y aprovechamos la zona de aguas para relajarnos.
Lo que nosotros hacemos a primera hora de la mañana, hay muchos otros grupos de socios que lo hacen a diferentes horas del día, con diferentes niveles e intensidades, a pie, en bicicleta o corriendo. Además, Esteban Carrillo, director deportivo de Arsenal Masculino, sale a correr un día a la semana con un grupo de socios. Otros grupos, al margen de las caminatas en Collserola, organizan salidas a diferentes lugares como Montserrat, Lérida o incluso a las Islas Baleares.
Desde estas líneas me gustaría animar a todos los socios a descubrir todas las posibilidades que ofrece la ubicación de Arsenal Masculino y que disfruten del deporte plena naturaleza.
¿Qué hace usted por su postura?La verdad es que siempre pensamos que nuestra postura debería ser mejor a lo largo de nuestra vida diaria, a la hora del trabajo, durante la conducción, en las tareas del hogar…incluso a la hora de caminar. Cierto es que, durante el día, hacemos algún leve intento de recolocarnos para mejorar nuestra postura pero al momento se nos olvida y volvemos a colocarnos en posiciones perjudiciales para nuestra espalda. Esto es debido a que no conocemos el hecho que nuestra postura no la controlamos voluntariamente, sino que el cerebro controla nuestra postura de manera refleja. De manera que la única forma de cambiar nuestros hábitos posturales es la realización de ejercicios específicos posturales con una fuerte concentración mental donde el mantenimiento de la postura o el ejercicio haga cambiar nuestro esquema postural a nivel cerebral y eso luego se refleje a nivel corporal.
Otro punto muy importante es el hecho de la respiración. Respiramos una media de 14 veces por minuto en reposo, 840 veces a la hora, 20160 veces al día, 604800 veces al mes…Imaginense ahora, por un momento, que su respiración no es correcta, y que ello le provoca asimilar una mala postura…¿Cuantas veces estaría lesionando su cuerpo? Por ello mismo es fundamental aprender a respirar de una forma armónica donde el diafragma sea el epicentro de la respiración.
Si a lo comentado con anterioridad, se le atribuye el hecho que una postura inadecuada produce un desajuste a nivel músculo-esquelético, el cual nos da una mayor predisposición a sufrir una patología, puedo asegurar que nuestro cuerpo nos castiga justamente por el menosprecio hacia nuestra postura.
Por eso mismo pensamos en realizar una clase que mediante ejercicios posturales de diversas técnicas contrastadas (R.P.G, Sroth, hipopresiva, pilates…) podremos reeducar nuestro cuerpo de manera que nuestra postura mejore significativamente. Prestando una especial atención a cada ejercicio, por eso es mejor hacer una bien, que doce cualquier manera.
Es un método de tratamiento suave y controlado que puede ser aplicado en cualquier caso y requiere grandes esfuerzos físicos.
Les esperamos los miércoles a las 20:15 en Arsenal Pomaret.
Master Class Ritmos Latinos Arsenal Via AugustaEl 16 de Julio en Arsenal Via Augusta se realizó una Masterclass de Ritmos Latinos y una degustación de productos típicos de Cuba.
La clase, impartida por Loli, nuestra profesora cubana, consistía en el aprendizaje y práctica de distintos ritmos latinos (salsa, merengue, chachachá…) al ritmo de la música. Los socios/as aprendieron estos bailes y disfrutaron mucho con el evento.
Seguido a la clase, nos reunimos en el Restaurante del centro y nuestra profesora nos preparó un pica-pica al estilo cubano (yuca, banana frita…) acompañado de unos deliciosos Mojitos.
Además de ser una buena opción para reducir el estrés y superar la timidez, el baile estimula la circulación sanguínea y mejora la flexibilidad y la resistencia.
